Habit trackers ή αλλιώς καταγραφείς συνηθειών, ή αλλιώς ιχνηλάτες συνηθειών (από τον γουγλη αυτη η μετάφραση). Κρατήστε όιμποιο σας αρέσει. Ένα σημαντικό στοιχείο των bullet journals, καθώς βοηθούν στην αυτοβελτίωση, στην επίτευξη των στόχων μας και στην απόκτηση καλών συνηθειών. Η καταγραφή των συνηθειών μας σε ένα τράκερ, μας βοηθάει να εξοικονομήσουμε χώρο (και χρόνο) στο σημειωματάριο μας. Τέρμα οι λίστες με πράγματα που επαναλαμβάνονται εβδομαδιαίως ή μηνιαίως. Φτιάχνετε το τρακερ και είναι εκεί, να σας θυμίζει να κάνετε ότι έχετε υποσχεθεί στον εαυτό σας, να συμπληρώσετε αυτό το κουτάκι και να φτάσετε στο στόχο σας! Στην περίπτωση που δεν ξέρετε πως μοιάζει αυτό το κουτάκι, διαβάστε εδώ.
Υπάρχουν πολλά πράγματα που μπορείτε να καταγράψετε. Δεν χρειάζεται να παρακολουθείτε τα πάντα, αλλά είναι ιδανικό για να καταγράψετε όλα εκείνα τα μικρά πράγματα που είστε επιρρεπείς να ξεχνάτε, ειδικά όταν προσπαθείτε να δημιουργήσετε μια νεα συνήθεια. Για παράδειγμα, δεν υπάρχει περίπτωση να θυμηθώ ποτέ την μάσκα καθαρισμού του προσώπου μου, που θέλω να κάνω κάθε μήνα. Αν δεν το καταγράψω στο τρακερ μου ώστε να μπει το Χ και να ξέρω ότι την έκανα, τότε μάλλον δεν θα γίνει ποτέ…
Ας δούμε όμως τι μπορείτε να καταγράψετε εσείς! Σε μια λίστα (φυσικά!!!) σας έχω χωρισμένες σε κατηγορίες διάφορες ιδέες, ώστε είτε να ξεκινήσετε είτε να εμπλουτίσετε τις συνήθειές σας. Σας συμβουλεύω όμως, ειδικά αν είστε στην αρχή, να μην το παρακάνετε, να πειραματιστείτε με κάποιες ώστε να δείτε πως σας φαίνεται και τι χρειάζεστε πραγματικά και τι όχι! Πάμε;
Προσωπικές συνήθειες
- Τρακερ ύπνου – extended
- Πήγα στο κρεβάτι εγκαίρως ή μια συγκεκριμένη ώρα
- ‘Ωρες ύπνου (αν καταφέρατε τον στόχο σας)
- Διάβασα ένα βιβλίο
- Αφιέρωσα χρόνο στον εαυτό μου (me-time)
- Δεν παρακολούθησα τηλεόραση
- Καμία δαπάνη (<– από τα αγαπημένα μου, που δεν πετυχαίνω ποτέ!)
- Λούσιμο μαλλιών
- Μάσκες προσώπου, σώματος
- Βάψιμο μαλλιών, κούρεμα…
- Σβήνω το κινητό 30λεπτά πριν τον ύπνο
- Γιόγκα / stretch
- Backup προσωπικών αρχείων
- Max 1 ώρα στα social media
- Τηλέφωνο σε γονείς/φίλους κτλ
- Συμπληρώσα το ημερολόγιο ευγνωμοσύνης
- Αγκάλιασα τον σύντροφό μου/το ζωάκι μου
- Πληρωμή λογαριασμού
- Χόμπυ, σεμινάρια, νέες δραστηριότητες
- Πότισμα φυτών
Υγεία
- Έφαγα 5 λαχανικά
- Έφαγα 2 φρούτα
- Άσκηση
- Πίνω 8 ποτήρια νερό
- Η πρόσληψη θερμίδων κάτω από τον στόχο μου
- Δεν ήπια/έφαγα πρόχειρα (πρόχειρο φαγητό, καφές, αλκοόλ, κλπ.)
- Φάρμακα ή / και πρόσληψη βιταμινών
- Η περίοδος σας
- Στοματική Υγιεινή
- Δεν έφαγα σνακ
- Την τελευταία φορά που άλλαξα την κεφαλή της οδοντόβουρτσας
- Αντικατάσταση μακιγιάζ (να παρακολουθείτε όταν ανοίξατε μια νέα συσκευασία)
Σοσιαλ Μυδια
- Ποστ στο Instagram
- Pinned στο Pinterest
- Δημοσιεύτηκε στην ομάδα σας στο Facebook ή στη σελίδα σας στο Facebook
- Ποστ στο Facebook
- Facebook Live
- Snapchat
- Tweet
- Στείλτε ένα μήνυμα ηλεκτρονικού ταχυδρομείου στους συνδρομητές σας
- Ποστ σε οποιαδήποτε άλλη πλατφόρμα κοινωνικών μέσων που χρησιμοποιείτε
Ώρα για δουλειές!
- Ξεσκόνισμα
- Σκούπισμα
- Σφουγγάρισμα
- Γρήγορη τακτοποίηση
- Καθαρισμός νεροχύτη
- Πλυντήριο πιάτων (και το καθάρισμά του)
- Γενική σπιτιού (μας κυνηγάει παντού)
- Πλύσιμο κουρτίνες
- Πλύσιμο σεντόνια/πετσέτες
- Καθαρισμός ειδικών σημείων όπως π.χ. ντουλάπια της κουζίνας, φούρνος, ανεμιστήρες οροφής κλπ.
- Γυαλιά / φακοί επαφής
Blogging
- Δημοσίευση blog post
- Προγραμματισμός μήνα για το blog
- Έλεγχος στατιστικών ιστολογίου
- Σχεδιασμός περιεχομένου
- Σχεδιασμένες δημοσιεύσεις blog
- Εικόνες και γραφιστικά για δημοσιεύσεις
- Giveaway/κληρώσεις/διαγωνισμοί
- Guest posts
- Σχολιασμός άλλων ιστολογίων
- Backup του ιστολογίου
Business
- Ενημέρωση έσοδα και έξοδα
- Πληρωμή λογαριασμών
- Δημιουργία αντιγράφων ασφαλείας αρχείων υπολογιστή
- Τακτοποίηση χώρου εργασίας
- Ενημερώθηκαν υπολογιστικά φύλλα λογιστικής
- Χαρτοδουλειά εβδομάδας (φωτοτυπίες, σκαναρίσματα κτλ)
- Ελέγξατε τους στόχους σας για την εβδομάδα / μήνα
- Απάντησα στα μηνύματα ηλεκτρονικού ταχυδρομείου
- Meetings / συναντήσεις προόδου
- Project time management
Για τα παιδιά
- Πότε έφαγαν junk food ή γλυκά;
- Άτακτη συμπεριφορά
- Ασθένεια
- Γυμναστική
- Μέρες που έφαγαν όλα τα φρούτα και τα λαχανικά τους
- Προσωπική υγιεινή
- Σχολικές εργασίες
- Εξωσχολικές δραστηριότητες
- Χαρτζηλίκι
- Αριθμός ωρών που κοιμήθηκε το μωρό σας
- Αλλεργίες και συμπτώματα
- Αρχείου θηλασμού
Τώρα, θέλετε να μάθετε πως και που θα τα καταγράψετε όλα αυτά; Για δείτε εδώ!
Μέχρι την επόμενη φορά…
Ας το συζητήσουμε...