Η ευγνωμοσύνη είναι ένας τρόπος σκέψης και αίσθησης. Μπορεί να μας απομακρύνει από σκέψεις όπως ο φόβος, η δυσαρέσκεια, το άγχος, ο θυμός και η αρνητικότητα και να μας κατευθύνει προς μεγαλύτερη κατανόηση, χαρά, ενσυναίσθηση και ελπίδα. Δεν θα το ήθελες αυτό;
Το δύσκολο κομμάτι είναι ότι το αίσθημα της ευγνωμοσύνης δεν είναι πάντα εύκολο, άνετο ή δεν μας βγαίνει φυσικά. Θέλει εξάσκηση… Και μάλιστα συνεχή! Σαφώς θα έχεις ακούσει όλα αυτά σχετικά με τα εκπληκτικά οφέλη της ευγνωμοσύνης. Και θες να το κάνεις και εσύ. Ε λοιπόν, μάντεψε: ήρθε η ώρα και η στιγμή να ξεκινήσεις! Εδώ σου έχω 10 τρόπους για να πάρεις ιδέες, πως να κάνεις εξάσκηση και να βρεις αυτό που σου ταιριάζει!

1. Πες το αλλιώς
Σκεφτείτε τις λέξεις που χρησιμοποιείτε για τους κωδικούς πρόσβασης και τις κοινές φράσεις στην καθημερινή σας ζωή. Μπορούν αυτά να αλλάξουν και να λειτουργήσουν προς όφελός σας; Γνωρίζατε ότι μια “Λίστα υποχρεώσεων” ακούγεται πολύ, πολύ καλύτερα από τη λίστα “Πρέπει να κάνω…” ; Έχω ακόμη και μια φίλη που «αναζωογονεί» το σπίτι της αντί να «το καθαρίζει»!
Οι λέξεις μπορεί να είναι ισχυρές, βρείτε τρόπους ώστε να τις χρησιμοποιήσετε προς όφελός σας.
2. Γράψτε μια καλή κριτική
Πόσες φορές γράφετε καλές κριτικές; Εάν είστε σαν τους περισσότερους, μάλλον όχι αρκετά. Πάμε να το αλλάξουμε λοιπόν! Είτε απολαύσατε ένα καλό βιβλίο, δοκιμάσατε μια νόστιμη συνταγή στο διαδίκτυο είτε απολαύσατε αυτό το νέο καφέ, καθίστε στη συνέχεια και αφιερώστε 5 λεπτά για να γράψετε μια κριτική γι ‘αυτό. Θα νιώσετε καλύτερα και θα κάνετε κάποιους ανθρώπους να χαμογελάσουν!
3. Ψάξτε για την ευκαιρία σε μια κακή κατάσταση
Εάν περνάτε μια δύσκολη στιγμή, αναρωτηθείτε πώς μπορείτε να οφεληθείτε και να μάθετε από αυτή. Τι ευκαιρία παρουσιάζει αυτή η δύσκολη κατάσταση; Πιάστε και γράψτε στο bullet journal σας όλα τα συναισθήματα που σας δημιουργεί και προσπαθήστε να βρείτε το μάθημα ζωής που σας προσφέρει. Δύσκολο, το ξέρω, αλλά πιστέψε με, θα υπάρχει ένα μάθημα σίγουρα.
4. Αποφυγή αρνητικότητας
Ακόμα κι αν πρέπει να προκαλέσετε τον εαυτό σας για μια εβδομάδα, μια μέρα ή ακόμα και μια ώρα, κάντε το είναι ο καλύτερος τρόπος για να ξεκινήσετε! Υποσχεθείτε στον εαυτό σας να μην κουτσομπολέψετε, παραπονεθείτε, επικρίνετε ή να μιλάτε για κάτι κακό που έχει συμβεί. Βγάλτε την αρνητικότητα από πάνω σας, μην την σκεφτείτε, αποφύγετέ την! Τίποτα καλό δεν μπορεί να προσφέρει μια αρνητική σκέψη, για εμάς ή για μια κατάσταση.
Αν βρείτε τον εαυτό σας να αρχίσει να αναστενάζει ή να παραπονιέται για κάτι, αλλάξτε αμέσως και αναζητήστε το θετικό στην κατάσταση. Εκφράστε το ώστε να αλλάξετε και mindset! Και φυσικά μην ξεχάσετε να φτιάξετε αντίστοιχο τράκερ στο bullet journal σας, όπου θα καταγράφετε πόσες μέρες είπατε όχι στον αρνητισμό!
5. Εκφράστε την ευγνωμοσύνη σας
Θα μπορούσα να γράψω πόσο είμαι ευγνώμων για τον υπέροχο σύζυγό μου ένα εκατομμύριο φορές στο bullet journal μου, αλλά δεν θα πρέπει να ξεχάσω να εκφράσω και την ευγνωμοσύνη μου προς αυτόν προσωπικά.
Αν είστε ευγνώμων για κάποιον στη ζωή σας, ή για κάτι που κάποιος έκανε, φροντίστε να εκφράσετε την εκτίμησή σας προς αυτόν. Πείτε τους τι σημαίνει για εσάς, κάντε του ένα δώρο, φροντίστε να του το κοινοποιήσετε με οποιοδήποτε τρόπο, ώστε να τον κάνετε να νιώσει ευχάριστα!
6. Απολαύστε λίγες στιγμές ηρεμίας
Είτε κάνετε διαλογισμό είτε όχι, μερικά λεπτά ησυχίας καθ ‘όλη τη διάρκεια της ημέρας σας μπορούν να είναι αρκετό και η κατάλληλη στιγμή για να εξασκηθείτε στην ευγνωμοσύνη. Αν μπορείτε, γευματίστε έξω, αφήστε το τηλέφωνο κάτω και κοιτάξτε καλά γύρω σας. Ό, τι μπορείτε να δείτε μεταφράστε το σε ευηνωμοσύνη! Σίγουρα θα είστε σε θέση να βρείτε αρκετά πράγματα και εικόνες! Αναγνωρίστε τα, απολαύστε τα και εκτιμήστε τα.
7. Ενσυναίσθηση
Εάν ένα συγκεκριμένο άτομο σας ενοχλεί, καταστρέφει την ημέρα σας ή σας προκαλεί δυσφορία, τότε αφιερώστε μια στιγμή για να σκεφτείτε: γιατί μπορεί να ενεργεί με αυτόν τον τρόπο; Τι έχει συμβεί άραγε στη ζωή του για να συμπεριφέρεται έτσι;
Προσπαθήστε να δείτε την κατάσταση από μια άλλη οπτική. Αυτό θα βοηθήσει στο να διαλυθεί ο θυμός και εκνευρισμός σας. Επίσης, προσπαθήστε να επικεντρωθείτε στα καλά τους γνωρίσματα και συμπεριφορές, αντί για τα άσχημα.
8. Γεμίστε ένα δοχείο με θετικές σκέψεις
Είχατε μια τυχαία σκέψη ευγνωμοσύνης κατά τη διάρκεια της ημέρας και δεν θέλετε να την ξεχάσετε; Σημειώστε τη σε ένα χαρτί και βάλτε τη σε ένα γυάλινο βάζο ή δοχείο σε έναν κεντρικό χώρο του σπιτιού σας. Όταν η διάθεση αρχίζει να πέφτει ή κάποιος στην οικογένεια σας χρειάζεται λίγο ώθηση, τραβήξτε έξω ένα χαρτάκι και διαβάσετε το μαζί! Επίσης, μια όμορφη φράση στον τοίχο σε μια κορνίζα, μπορεί να βοηθάει καθημερινά!
9. Βοηθήστε άλλους
Εάν είστε σε θέση να βοηθήσετε άλλους, είτε με τις ικανότητές σας, τον χρόνο σας είτε οικονομικά, τότε κάντε το! Προσφέρετε απλόχερα τη βοήθειά σας, βοηθώντας παράλληλα τη δική σας ευημερία αλλά και ψυχική υγεία μέσα από το αίσθημα της αλληλεγγύης και προσφοράς. Σκεφτείτε τις ικανότητες ή τους πόρους που διαθέτετε και πώς μπορείτε να τις χρησιμοποιήσετε ανάλογα.
10. Σελίδα ευγνωμοσύνης στο bullet journal σας
Σιγά μην έμενε στην απ’έξω το bullet journal σας. Μια σελίδα ή όποιο άλλο layout θέλετε, είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να σημειώσετε μερικά πράγματα που είστε ευγνώμονες. Τηρήστε μια ρουτίνα και σημειώνετε κάθε πρωί ή/και βράδυ για να κλείσετε την ημέρα σας με θετικό τρόπο.
Αφήστε το σημειωματάριο ακριβώς δίπλα στο κρεβάτι σας και κάντε το συνήθεια. Δεν θα απογοητευτείτε. Ειδικά οι βραδυνές σκέψεις βοηθούν και για έναν όμορφο ύπνο και ξύπνημα την επόμενη μέρα! Αυτά τα layouts λέγονται gratitude και να μερικά χασταγκς που θα σε βοηθήσουν να πάρεις ιδέες για να φτιάξεις το δικό σου!
Ελπίζω να σας έδωσα λίγες ιδέες για το πώς να ασκήσετε ευγνωμοσύνη με περισσότερη ποικιλία. Βρείτε αυτό που σας ταιριάζει και όταν δείτε ότι βαριέστε, φροντίστε να αλλάξετε τρόπο και να δοκιμάσετε και άλλους!!!

Ας το συζητήσουμε...